Comprends ton état
en 10 secondes
Ce check-in te permet de détecter les signaux faibles avant qu'ils ne deviennent un burnout, une crise d'anxiété ou un épuisement total. 3 curseurs. 10 secondes. Une action immédiate.
Découvre ce que mesure chaque curseur
Comprendre les niveaux te permet de faire un check-in précis et honnête.
Les 3 curseurs — expliqués
Chaque curseur mesure une dimension précise de ton état. Voici ce que signifie chaque niveau, de 1 à 5.
Charge mentale
Combien de choses occupent ton esprit en ce moment ? Tâches, décisions, obligations, soucis en attente.
Esprit libre. Aucune tâche urgente, aucune pensée parasite. Tu peux créer et planifier.
Quelques éléments en tête, rien d'écrasant. Tu restes disponible et efficace.
Agenda chargé. Tu gères, mais les sollicitations s'accumulent progressivement.
Beaucoup de choses en tête. Tu peines à décompresser. La vigilance s'impose.
Saturation mentale. Ton cerveau est en surcharge. Risque élevé de burnout si rien ne change.
État émotionnel
Comment te sens-tu intérieurement ? Humeur, connexion aux autres, stabilité émotionnelle du moment.
Épuisement émotionnel, vide intérieur ou tristesse profonde. Besoin urgent de soutien.
Moral en berne, irritabilité fréquente. Les émotions difficiles dominent.
État stable et neutre. Ni particulièrement bien ni mal. Le quotidien tient.
Bonne humeur, sérénité. Tu te sens connecté aux autres et à toi-même.
Plein d'énergie émotionnelle, joyeux, confiant. État optimal de bien-être.
Énergie physique
Quel est ton niveau d'énergie dans ton corps ? Vitalité physique, fatigue, capacité à agir maintenant.
Corps épuisé. Tu peines à te lever, à te concentrer. Le repos est impératif.
Fatigue notable. Tu fonctionnes mais as besoin de récupération rapidement.
Énergie correcte pour les activités normales. Pas de pic, pas d'effondrement.
En forme, actif, efficace physiquement. Tu peux soutenir un rythme soutenu.
Énergie optimale. Corps vif, récupéré, prêt à tout. État de vitalité maximale.
Tu sais maintenant ce que mesure chaque curseur. Prêt ?
Commencer mon check-inLes 3 étapes du check-in
Positionne tes 3 curseurs
Charge mentale, état émotionnel, énergie physique. 10 secondes. Aucune réflexion complexe.
Vois ton miroir visuel
Ton état apparaît instantanément : Esprit Calme, Occupé, Agité ou Saturé. L'invisible devient tangible.
Reçois ton action
Une micro-action précise adaptée à ton état parmi 400+ options scientifiques. Pas de conseil générique.
Les 4 états possibles
Ton check-in te place dans l'un de ces 4 miroirs
ESPRIT CALME
Tu es disponible et ressourcé. Moment idéal pour créer et planifier.
Ex : Planifier demain · Apprentissage 15 min
ESPRIT OCCUPÉ
Ton rythme est soutenu. Tu gères, mais surveille tes ressources.
Ex : Gratitude flash · Étirements cervicaux
ESPRIT AGITÉ
La pression monte. C'est le moment d'agir avant que ça déborde.
Ex : Liste 3 priorités · Marche 10 minutes
ESPRIT SATURÉ
Ton système est surchargé. Une pause s'impose maintenant.
Ex : Respiration 4-7-8 · Pause écran complète
Pourquoi ça marche
Validé par 30 ans de recherche en psychologie et neurosciences
Affect Labeling
Nommer ses émotions réduit l'activation de l'amygdale de 30% en quelques secondes.
Lieberman et al., UCLA 2007 ↗
Micro-actions
Les petites actions augmentent le sentiment de contrôle et réduisent le stress immédiatement.
Bandura, Stanford 1997 ↗
Auto-observation
L'observation régulière améliore la régulation émotionnelle et la conscience de soi.
McCraty, HeartMath 2014 ↗
Combien de temps ?
⏱ 10 sec — les 3 curseurs
⏱ 5 sec — le contexte (optionnel)
⏱ 5 sec — lire ton action
Total : 20 secondes maximum
Tes données restent privées
🔒 Personne ne voit tes check-ins
🔒 Données chiffrées
🔒 Jamais vendues. Jamais partagées.