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Le sommeil et la charge mentale sont intimement liés dans un cercle vicieux.
Le cercle vicieux sommeil-stress
Quand on est stressé, on dort mal. Quand on dort mal, on gère moins bien le stress.
Pourquoi le sommeil est crucial
Impact sur le cerveau
- Consolidation de la mémoire
- Nettoyage des toxines cérébrales
- Régulation émotionnelle
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7 techniques pour mieux dormir
1. La routine du soir
Créez un rituel relaxant 1h avant le coucher.
2. L'environnement optimal
Chambre fraîche (18°C), sombre, silencieuse.
3. Pas d'écrans
Arrêtez les écrans 2h avant le coucher.
4. Le brain dump du soir
Écrivez vos pensées avant de dormir.
5. La respiration 4-7-8
Technique de relaxation efficace.
6. Horaires réguliers
Couchez-vous et levez-vous à la même heure.
7. Évitez les stimulants
Pas de caféine après 14h.
ClearLoads
Équipe spécialisée en psychologie comportementale et prévention du burnout.
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