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L'anxiété est une réponse naturelle au danger perçu.
10 techniques anti-anxiété
1. Respiration 4-7-8
Inspirez 4s, retenez 7s, expirez 8s. Réduit le cortisol de 25%.
2. Grounding 5-4-3-2-1
5 choses vues, 4 touchées, 3 entendues, 2 senties, 1 goûtée.
3. Immersion eau froide
Visage dans eau froide 30s. Active le réflexe de plongée.
4. Affect labeling
Nommez précisément l'émotion.
5. Marche en pleine conscience
5 minutes de marche consciente.
6. Technique de la feuille
Imaginez vos pensées comme des feuilles sur une rivière.
7. Cohérence cardiaque
6 respirations/minute pendant 5 minutes.
8. Contraction-relâchement musculaire
Contractez puis relâchez chaque groupe musculaire.
9. Le défi des 5 sens
Engagez activement chaque sens pendant 30 secondes.
10. L'auto-compassion
Parlez-vous comme à un ami.
ClearLoads
Équipe spécialisée en psychologie comportementale et prévention du burnout.
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